Le yoga en Sanskrit signifie « unité »: ne faire qu’un avec votre corps, votre esprit et votre âme. C’est pourquoi l’ancienne pratique du yoga, qui existe depuis des milliers d’années, englobe non seulement l’activité physique, les postures statiques et les exercices de respiration pour garder le corps en bonne santé, mais aussi un certain nombre de pratiques spirituelles comme la méditation et la pleine conscience. Si vous n’avez pas le temps pour une étude approfondie du yoga, ne désespérez pas. Vous pouvez commencer à la maison avec quelques asanas (postures) faciles et voir comment elles fonctionnent sur vous. Voici 8 positions de yoga pour renforcer votre immunité, votre flexibilité et votre humeur.
Tadasana (position de la Montagne)
Cela peut sembler une position très simple mais, une fois que vous la maîtrisez en alignant toutes les parties du corps en une seule ligne droite, vous vous sentirez en quelque sorte contre nature. Simplement parce que la plupart du temps nous nous tenons tordus, assis dans des positions bizarres, par manque de flexibilité en raison du travail sédentaire et par manque de mouvement. C’est la pose de base pour toute posture que vous ferez plus tard, elle vous montrera immédiatement si vous avez des problèmes avec votre colonne vertébrale.
Vrksasana (position de l’Arbre)
Si vous avez souvent l’impression que votre esprit est déséquilibré et que vous avez tendance à tout remettre en question, alors Vrksasana ou position de l’Arbre devrait devenir l’une de vos favorites. Vous pourriez éprouver quelques difficultés quand vous commencez, mais en pratiquant de plus en plus, vous obtiendrez un sentiment de stabilité et votre équilibre s’améliorera considérablement dans tous les aspects de la vie. Elle renforce également la colonne vertébrale et améliore la posture.
Matsyasana (position du Poisson)
Matsyasana est l’une des positions les plus rajeunissantes puisqu’elle renforce le tronc, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, tout en augmentant l’immunité. Elle renforce considérablement les niveaux d’énergie et aide à réduire le stress. En ouvrant la poitrine et le thorax, elle libère toutes les émotions bloquées que vous pourriez avoir à l’intérieur. Cette posture est un grand booster qui améliorera considérablement votre humeur, si elle est faite sur une base régulière.
Virabhadrasana (position du Guerrier)
Virabhadrasana est l’une des meilleures positions quand il s’agit d’améliorer la flexibilité. Nommé d’après un guerrier Veerabhadra de la mythologie hindoue, elle donne également un sentiment d’autonomie, tout en améliorant la concentration et la focalisation. Elle aide à étirer le dos, la poitrine, le thorax et améliore considérablement l’endurance globale. Elle renforce également les articulations et aide à devenir plus stable, à la fois sur vos pieds et à l’intérieur dans votre esprit.
Dhanurasana (position de l’Arc)
Dhanurasana est une excellente posture à essayer lorsque le moral est bas, si on se sent tendu ou submergé par les émotions. Cet asana ouvre la poitrine et le cœur, permettant de respirer profondément et facilement, en formant un bel arc. Cette pose soulage le stress et la pression psychologique, elle envoie un signal à l’esprit en démontrant qu’il doit se détendre et ne pas se fermer. Cette position aide également à stimuler les organes digestifs.
Balasana (position de l’Enfant)
Balasana est l’une des postures de yoga les plus simples à réaliser et les plus bénéfiques, un débutant peut facilement la faire. Elle est parfaite pour calmer l’esprit et réduire le stress, en donnant un sentiment de sécurité et de protection. Cet asana imite le fœtus à l’intérieur de l’utérus, il faut rester dans cette position une longue période pour apporter une grande paix à l’esprit. En dehors de son effet calmant, Balasana étire également l’abdomen et aide à éliminer les toxines, ce qui est très important pour l’immunité.
Viparita Karani (position du mur)
Viparita Karani est la posture numéro un quand il s’agit de détendre le corps et l’esprit. Elle ne demande presque aucun effort : levez les pieds, tendez les jambes au mur et profitez tout simplement de l’effet incroyable que cela a sur vous. C’est une excellente pose pour améliorer la circulation sanguine et stimuler grandement le système lymphatique, qui va des pieds jusqu’à la tête. Elle aide à éliminer les toxines, améliore considérablement l’immunité et calme le système nerveux.
Sukhasana (position assise)
Simplement s’asseoir et respirer (ou « faire pranayama » en vocabulaire yoga) peut être extrêmement bénéfique pour la santé de l’esprit, corps et âme. Une les asanas majeurs terminés, il suffit de s’asseoir dans la posture Sukhasana et faire un ensemble d’exercices de respiration ou tout simplement se détendre complètement et respirer normalement. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez comme votre esprit et votre corps se détendent. Cette posture calmera les nerfs, réduira le stress et améliorera la pleine conscience. Soyez présents dans l’instant et profitez du sentiment d’être tout simplement en vie.